Acht Wochen, die mein Leben verändern können!
MBSR ist die englische Abkürzung für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und bedeutet Stressreduzierung durch Achtsamkeit .
Wir alle sind täglich vielen Stresssituationen ausgesetzt und so wird es vermutlich auch bleiben. Wie wir mit Stress umgehen, hängt in erster Linie von uns selbst und unserer Art und Weise, mit Stress umzugehen, ab.
Durch das von Jon Kabat-Zinn in den 70er Jahren entwickelte 8-Wochen-MBSR-Intensiv-Training, wird erlernt, mit Stress-Situationen, Schmerzen, Krankheiten und anderen Herausforderungen des täglichen Lebens auf eine andere Weise umzugehen. Das Programm ist zwischenzeitlich gut evaluiert und hat als präventives Gesundheitstraining auch Eingang in unser Gesundheitssystem gefunden.
Das unten beschriebene 8-Wochen-Training bieten wir mehrfach jährlich an. Zudem halten wir weitere MBSR-Angebote vor, die einzelne Aspekte von MBSR aufgreifen oder das gemeinsame Praktizieren der formalen Praxis zum Ziel haben. Diese Angebote finden Sie in den Unterpunkten zur Achtsamkeitspraxis.
Wirkung
Durch MBSR
- wird die Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag erhöht sowie die Fähigkeit zur Entschleunigung und Entspannung.
- wird die Fähigkeit gefördert, sich selbst, den eigenen Körper wie auch die eigenen Gedanken(-muster) sowie Gefühle besser wahrzunehmen.
- werden Vertrauen und Akzeptanz in Bezug auf sich und andere gesteigert.
- wird ein selbstbestimmter Umgang in Situationen, die Stress auslösen, erlernt.
- verringern sich körperliche und psychische Symptome.
- werden mehr Selbstfürsorge und Verantwortung sich selbst gegenüber kultiviert.
- werden Gelassenheit und Klarheit gestärkt, sowie Energie und letztlich auch mehr Lebensfreude gewonnen.
Setting
Acht Wochen lang findet einmal wöchentlich ein Kleingruppen-Treffen für 2,5 Std. statt, in dem verschiedene Techniken der Meditation, Übungen aus dem Yoga und der BodyScan erlernt werden.
Zudem ergründet Jede(r) für sich das individuelle Stressverhalten und erhält die Möglichkeit, einen neuen Umgang damit einzuüben.
Zum Programm gehört ebenfalls ein sogenannter Achtsamkeitstag (7 Std.) sowie Anregungen, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren.
Wichtig ist, am gesamten Programm teilzunehmen und jeden Tag ein wenig Zeit zum Üben zu reservieren.
Matten, Decken, Sitzkissen und Hocker stehen zur Verfügung.
Informationsmaterial und Audio-Dateien für das Vertiefen und tägliche Üben zu Hause stehen nach der Veranstaltung zum Download bereit. Vorerfahrungen sind nicht notwendig.
Gesundheitliche Prävention
Dieses Angebot ist zertifiziert.
Es wird von Krankenkassen bezuschusst.
